・キャンプに行くと喉がイガイガする
・頭痛がする
・舌がピリピリする
なんてことはありませんか？
薬に頼らず、風邪予防、インフルエンザ予防をする方法をご紹介します。
健康ヲタクの管理人が知らなかったミラクルビタミン
『ビタミンDの世界』をまとめてみました(*’◡’*)
こんな方におすすめな記事
キャンプに行くと喉がイガイガする
痛くて焚き火を楽しめない
風に当たるのが辛い
痛みの原因は「炎症」
あらゆる痛みの原因は炎症です。
喉の痛みも、頭痛も「炎症」によるものです。
冬キャンの冷たく乾いた風や寒さ。
焚き火の煙。
普段出さない声量
様々なもが起因します。
特に喉は外気に晒されやすいので炎症が起こりやすい場所です。
炎症により弱まった粘膜は、ウイルスの体内への侵入を許してしまいます。
痛みのでない人の特徴
キャンプ中に、こんな謎現象はありませんか？
花粉症などの鼻水が止まる
肩こりが軽くなる
喉の痛みや、頭痛などは「炎症」によるものでしたよね。
鼻水や肩こりも「炎症」によるものなのです。
鼻水は鼻の炎症
肩こりは筋肉の炎症
日光浴によって抗炎症作用を持つビタミンDが作られているからです。
キャンプ場で日光を浴びていたら、体内でビタミンDが作られ、炎症が治まっていたというワケなのですね。
日光浴していますか？
ビタミンDは『太陽のビタミン』とも呼ばれています。
その呼び名の通り、日光浴でビタミンDを得ることが出来ます。
皮膚に紫外線B波(UVB)を浴びることで作られます。
体がビタミンを作ってしまうなんてすごいですね！
でも、日光浴をしていても、皮膚にUVBが当たっていないと意味がありません。
冬期は太陽は高く、届いてくる光も弱いので、必然的にビタミンDの作られる量が減ってしまいます。
冬キャンプは、上着や帽子などで、皮膚の露出面積がほぼない状態になっています。
これでは日光を浴びている皮膚面積が断然足りません。
しかも窓越しの日光では生成されないんです！
平日室内ワーク＆週末冬キャンプではビタミンDは全然作られません！
外に出ることが難しい人
窓から手を出す
手のひらに5分以上日光を当てる
何十分もしなくてよい
日焼け、熱中症、皮膚がんなどのリスクがあります。
予防や治療に使われるビタミンD
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ビタミンDの重要性を知る人はごくわずかと言われています。
管理人も全く知りませんでした(*’ω’*)
ビタミンDによる栄養補助の研究が色々行われました。
その中で特に注目したいのは「インフルエンザの予防接種よりも効果が高い」と言う研究結果です。
またビタミンDは、花粉症や腸粘膜の治療、うつ病、不妊症、などにも使われています。
日本人の殆どがビタミンD欠乏症
ビタミンDによって最適な状態を保つための必要摂取量は1日2000～5000IUと言われています。
ビタミンDの研究が盛んに行われるようになり、分かってきたことが多くあります。
その中で、慢性的炎症の終着点とも言えるがん予防の観点まで考えると、1日2000IU以上が望ましいと分かってきたとのことです。
そんなに大量に摂取できるのかな？
できますよ(*’◡’*)/
＊国立環境研究所「最近の日本人のビタミンD欠乏」
サプリメントを2日に1粒
ビタミンD3(5000IU)のサプリメントを
2日に1粒摂取しています(*’◡’*)
ビタミンDはサプリメントがあります
摂取推奨されているのはビタミンD3
1日あたりの耐容上限は4000IU
2日に1粒の理由
1日あたりの耐容上限超えの5000IUを摂取している
キャンプ以外で外に出ることがほとんどない
ビタミンD超欠乏症だと思っている
内科医にて案内されている飲み方だった
サプリメントを摂り始めてもすぐに体内での濃度は上がりません。
また、パッケージに書いてある含有量全てを体が吸収できるわけではありません。
どのサプリメントにも言えることですが、摂取し始めたらまずは3ヶ月続けるのが大切です。
効果測定をするのもこの頃です。
日照時間がとても短くなる時期がある北欧では、ビタミンDの認識がとても高いです。
また、外務省のホームページでも、フィンランド滞在時のビタミンD不足についての注意書きがあります。
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某有名人も同じものを愛用していると知りました
サプリメントの選び方
品質の良いサプリメントをお得に購入するならiHerbがおすすめです。
日本製サプリメントは、着色料、香料、保存料、増量剤などの添加物が入っているものが多いです。
iHerbでは、これらが入っていないサプリメントを多く取り扱っています。
日本のショッピングサイトにはない
検索できるワードがたくさんあり嬉しいです(*’◡’*)
添加物の有無
オーガニック
動物実験なし
などなど、色々検索出来るのがお気に入りです。
WEBサイトは日本語なのでAmazonや楽天市場で買い物するように簡単に購入できます。
下記にお得クーポンをまとめましたのでぜひお買い物にご活用ください。
お得クーポン★まとめ一覧
iHerbには割引クーポンがあります。
公式サイトに一覧がないのでまとめてみました。
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クーポンの使い方
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＊iHerbではプロモコードと呼ばれています
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ビタミンDサプリで気をつけること
適量の摂取であれば、ビタミンDが健康に悪影響を及ぼすことはまずないとのことです。
日光浴を長時間することではビタミンD中毒が発生することはありません。
その際は、ビタミンDを作るメリットよりも、日焼けによるリスクの方が上回るのでおすすめしません。
一般的に言われている過剰摂取は、4000IU以上を毎日、長期間服用することです。
ちなみに、食事での摂取量が1日当たりの上限を超えることはまずありえないです。
有名なのが高カルシウム血症です。
カルシウムが血液中に大量に放出されるので骨が脆くなります。
また、腎臓に結石ができたりする原因になったりします。
軽度は無症状のことが多いですが、重度の場合は疲労感、食欲不振、便秘などの症状が現れます。
摂取したい成分の他に、錠剤やカプセルにする為に、さまざまな添加物が使われています。
特に日本製のサプリメントは、添加物が多用される傾向にあるのでご注意ください。
着色料、香料、保存料、増量剤が入っているものは避けましょう！
購入する時は、必ず原材料の確認を！！
原材料表記の無いサプリメントも止めましょう。
もっと詳しく書いた記事はコチラ。
食事でとる方法
引用元：文部科学省｜食品成分ランキング
文部科学省のビタミンD含有量ランキングを見てみました。
魚類に多く含まれていることがわかります。
1位の「あらげきくらげ」は5140IUです。
とても多いですね！
あらきくらげだけで1日分の摂取ができます・・・が。
1日に100gのきくらげ・・・無理ぃ( ;ㅿ; )
ビタミンDが豊富であることは覚えておきましょ♪
手軽に食べられる食品は？
日常生活で食事に取り入れやすい食材があると嬉しいですよね。
探したところいくつかありました。
焼き紅鮭100g：1024IU
焼き皮つき鶏もも肉100g：16IU
卵1個：100IU
しいたけはBBQで焼く前に、傘をひっくり返して干しておきます(*’▽’*)
干し椎茸も天日干しするとビタミンDの量を増やすことができます。
機械で乾燥させているものが多いので、天日干しするのがおすすめです。
